Creatina e aminoacidi
La creatina è un composto intermedio sintetizzato dal fegato, fonte wikipedia. Rimandiamo la definizione ad una fonte esterna e sottolineiamo perché la creatina e gli aminoacidi sono legati o meglio, vengono usati nello stesso ambito.
Gli aminoacidi, come detto in questo sito, fanno parte del processo che ricostituiscono le proteine ed i muscoli e generalmente vengono assunti dopo lo sforzo fisico per ricostituire i muscoli lacerati dall’aumento di peso nello sforzo etc.
La creatina invece è nota per far aumentare la massa muscolare e quindi se gli aminoacidi ricostituiscono la massa muscolare la cretina ne aumenta la massa e la forza si aumenta in palestra. Questo solitamente è quello che si fa dopo alcuni mesi di sport in palestra ed una bella base di muscolatura.
La cretina e gli aminoacidi vanno assunti in diverse fasi del giorno. Solitamente si suddivide la creatina in grammi e si prende tre volte al giorno dividendo la quantità giornaliera stabilita. Gli aminoacidi invece vanno presi dopo lo sforzo per ricostituire il muscolo.
Non bisogna assumere le due sostanze contemporaneamente. Come gli aminoacidi, anche la creatina non aumenta le performance in sport aerobici. Questo significa che se si pratica la corsa o il ciclismo è inutile prendere queste sostanze. Per sport anaerobici le due sostanze vengono utilizzate spesso. Per esempio è stata usata spesso negli atleti che svolgevano gare di velocità.
La creatina e gli aminoacidi sono due cose differenti che sono legate tra di loro perché inserite nella stessa dieta e nella stessa integrazione per chi fa pesi o per i body builder. La quantità di creatina ed aminoacidi viene calcolata per l’effettivo bisogno del vostro fisico e non forzando le quantità per non trovarvi degli effetti collaterali di amminoacidi o creatina o per non esagerare con la massa muscolare toppo precoce. Si consiglia tempo, pazienza e tanto allenamento.